HYROX
Hyrox, dentro del software de coaching
Las plantillas de Hyrox Open y Pro vienen con los pesos oficiales de cada división ya puestos. Se añaden a una sesión como cualquier otro bloque, y la marca de cada estación queda en el historial del atleta junto al resto de su entrenamiento.
QUÉ INCLUYE
Plantillas Open y Pro
Las dieciséis partes de la carrera, en orden y con los pesos de la división ya cargados. Solo queda registrar el tiempo.
Progreso por estación
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, remo, farmers carry, sandbag lunges y wall balls: cada estación guarda su propia marca y su evolución.
Las cuatro divisiones
Open y Pro, masculino y femenino. Los intentos se comparan dentro de la misma división, que es la única comparación que significa algo.
Tiempo total y tiempo estimado
El tiempo de la carrera y una estimación construida con los últimos parciales de cada estación, escalados a las distancias oficiales. No incluye las transiciones, así que es un suelo y no una predicción.
En la misma cuenta que el resto
El trabajo de Hyrox convive con las rutinas de fuerza del atleta en el mismo calendario y el mismo historial. No es una aplicación aparte.
PESOS OFICIALES
Lo que pesa cada estación, por división
Open masculino
Sled Push
152 kg
Sled Pull
103 kg
Farmers Carry
24 kg
Sandbag Lunges
20 kg
Wall Ball
6 kg
Wall balls
100
Open femenino
Sled Push
102 kg
Sled Pull
78 kg
Farmers Carry
16 kg
Sandbag Lunges
10 kg
Wall Ball
4 kg
Wall balls
100
Pro masculino
Sled Push
202 kg
Sled Pull
153 kg
Farmers Carry
32 kg
Sandbag Lunges
30 kg
Wall Ball
9 kg
Wall balls
100
Pro femenino
Sled Push
152 kg
Sled Pull
103 kg
Farmers Carry
24 kg
Sandbag Lunges
20 kg
Wall Ball
6 kg
Wall balls
100
Los dos trineos van en peso total, con el trineo incluido. El farmers carry es el peso por mano; el sandbag, el peso del saco, y el wall ball, el peso del balón. Son los datos del reglamento oficial de singles 26/27, los mismos que la aplicación carga en las plantillas.
POR QUÉ ASÍ
Un Hyrox no se prepara en una hoja aparte
Quien prepara un Hyrox sigue entrenando fuerza el resto de la semana. Tener la carrera en una aplicación y el trabajo de fuerza en otra obliga a mirar dos historiales para responder a una sola pregunta: si el atleta está mejorando.
Por eso las plantillas son bloques de sesión normales. Se programan en el calendario junto al resto, se registran como cualquier otra sesión y el progreso por estación se consulta en la misma ficha del atleta donde está su 1RM estimado de sentadilla.
Los pesos vienen ya puestos porque escribirlos a mano es donde aparecen los errores, y porque cambian entre divisiones en cinco estaciones distintas. La aplicación los toma del reglamento oficial: al elegir la división, la plantilla sale con los kilos correctos.
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo que suele preguntarse sobre Hyrox
¿Qué divisiones de Hyrox incluye?
Las cuatro divisiones de singles: Open masculino, Open femenino, Pro masculino y Pro femenino, cada una con sus pesos oficiales.
¿Hay que introducir los pesos a mano?
No. Al elegir la división, la plantilla se rellena con los pesos del reglamento oficial. Se pueden cambiar si se quiere entrenar con una carga distinta.
¿Se puede seguir el progreso de una sola estación?
Sí. Cada estación guarda su propia marca y su evolución, además del tiempo total de la carrera.
¿Qué es el tiempo estimado sin roxzone?
Es una estimación que suma los últimos parciales del atleta en cada estación, escalados a las distancias oficiales. Deja fuera la roxzone —las dieciséis transiciones entre partes— y el desgaste de encadenarlo todo seguido, porque esos parciales suelen venir de esfuerzos frescos. Sale corto siempre: es un suelo, no una predicción.
¿Se puede combinar con el entrenamiento de fuerza?
Sí. Las plantillas de Hyrox son bloques de sesión como cualquier otro: se programan en el mismo calendario y quedan en el mismo historial que el resto del entrenamiento.
¿Cuántas repeticiones de wall ball son?
Cien en las cuatro divisiones. Lo que cambia entre divisiones es el peso del balón, no el número de lanzamientos.
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