ANALÍTICA DE FUERZA
Los números de la fuerza, calculados solos
Cada serie registrada lleva peso, repeticiones y RPE. Con esos tres datos la aplicación calcula las métricas que hasta ahora se mantenían en una hoja de cálculo aparte, y las actualiza en cuanto el atleta termina la serie.
QUÉ CALCULA
1RM estimado (e1RM)
Se obtiene de la tabla de RPE de Reactive Training Systems cuando la serie lleva RPE, y de la fórmula de Epley cuando no lo lleva. Queda guardado por ejercicio, sesión a sesión.
INOL
Repeticiones divididas entre cien menos el porcentaje de 1RM. Resume en un número la densidad de trabajo a una intensidad dada, y se suma por sesión y por semana.
Reparto de Prilepin
Las repeticiones se agrupan en cuatro zonas de intensidad —por debajo del 70 %, del 70 al 79 %, del 80 al 89 % y del 90 % en adelante— y se ve cuántas cayeron en cada una a lo largo del periodo.
Tonelaje y número de levantamientos
Kilos totales movidos y repeticiones con carga, por sesión y por semana. El volumen bruto, al lado de la intensidad.
Prescripción por porcentaje o por RPE
La serie se prescribe en porcentaje de 1RM o en RPE, y la aplicación propone el peso en kilos a partir del e1RM del atleta, redondeado al escalón de 2,5 kg.
DE DÓNDE SALEN
Los datos ya estaban ahí
La analítica no pide ningún dato nuevo. Se calcula sobre las series que el atleta o el entrenador ya registran durante la sesión: peso, repeticiones y RPE. No hay una pantalla aparte que rellenar ni un archivo que mantener al día.
Como son cálculos sobre los registros guardados, se aplican también al historial anterior. Un atleta que lleve meses registrando series tiene su evolución de 1RM estimado desde el primer día, sin necesidad de volver atrás a completar nada.
El porcentaje de 1RM que sirve de referencia para el INOL y para el reparto de Prilepin se toma del mejor 1RM estimado del propio atleta en ese ejercicio, no de una tabla general. Y se calcula, siempre que se pueda, con sus series de cinco repeticiones o menos, que es donde la estimación se sostiene: a repeticiones altas el número se infla y arrastraría todas las intensidades con él. Cuando no hay datos suficientes, esas métricas se quedan en blanco en lugar de enseñar un número sin respaldo.
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo que suele preguntarse sobre estos números
¿Qué es el 1RM estimado?
Es el peso que el atleta podría levantar en una sola repetición máxima, calculado a partir de series que no son máximas. MyTrainIt lo estima con la tabla de RPE de Reactive Training Systems cuando la serie tiene RPE, y con la fórmula de Epley cuando no lo tiene.
¿Hay que introducir el 1RM a mano?
No. Se estima a partir de las series registradas. Quien prefiera trabajar con una marca real solo tiene que registrar esa serie máxima como una serie más.
¿Qué mide el INOL?
La densidad de trabajo a una intensidad dada: repeticiones divididas entre cien menos el porcentaje de 1RM. Se suma por sesión y por semana, y permite comparar la carga de dos semanas que a simple vista parecen iguales.
¿Qué es el reparto de Prilepin?
Es la distribución de las repeticiones por zona de intensidad. La aplicación las agrupa en cuatro zonas —por debajo del 70 %, del 70 al 79 %, del 80 al 89 % y del 90 % en adelante— y muestra cuántas cayeron en cada una a lo largo del periodo.
¿Funciona sobre el historial anterior?
Sí. Son cálculos sobre las series ya guardadas, así que la analítica aparece también en las sesiones registradas antes.
¿Hace falta algún aparato de medición?
No. Estas métricas salen de las series registradas a mano. Quien tenga un encoder puede además importar sus datos, pero no es necesario para nada de lo anterior.
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